Consejos para superar el miedo a volar

Volamos por varias razones: para hacer negocios, para explorar nuevos destinos o para visitar a la familia y amigos.

Si tienes miedo a volar debes echar un vistazo a estos consejos

Sin embargo, para algunas personas, el miedo a volar puede ser un obstáculo para disfrutar de estas experiencias. Con este post aprenderás algunos consejos prácticos que te ayudarán a enfrentar y superar el miedo a volar.

Entiende tu miedo

Antes de poder superar el miedo, es vital que comprendas a qué le temes exactamente. Muchas personas temen a volar por diferentes razones. Algunas tienen miedo a las alturas, otras pueden temer a los espacios cerrados y algunas pueden tener ansiedad acerca de la seguridad del vuelo.

Una vez que puedas identificar exactamente cuál es tu miedo, podrás enfrentarlo de manera más efectiva.

Para algunas personas, simplemente aprender más acerca de cómo funcionan los aviones y la seguridad que implican puede ser de gran ayuda. Por ejemplo, los aviones están diseñados para soportar turbulencias y las probabilidades de que ocurra un accidente son extremadamente bajas.

Adicionalmente, las aerolíneas y los pilotos siguen rigurosos procedimientos de seguridad para garantizar el bienestar de los pasajeros.

Técnicas de relajación y respiración

Cuando sientas que el miedo está comenzando a tomar control, una técnica útil puede ser la de concentrarte en tu respiración. Este simple acto puede tener un efecto calmante y puede ayudarte a mantenerte centrado.

Puedes probar técnicas de respiración profunda, en las que te enfocas en respirar lenta y profundamente, llenando tus pulmones y luego exhalando lentamente.

La meditación y el yoga también pueden ser herramientas valiosas para ayudarte a mantener la calma y relajarte antes de volar. Estas técnicas de relajación pueden ayudarte a despejar tu mente, reducir el estrés y a controlar mejor tus miedos.

Planifica con antelación

Una excelente forma de reducir el estrés antes de volar es planificar con anticipación. Asegúrate de tener todo listo para tu viaje, como tu boleto de avión, pasaporte, y cualquier otra documentación que puedas necesitar.

Además, intenta llegar al aeropuerto con suficiente tiempo de antelación para evitar las prisas de último minuto.

Algunas personas también encuentran útil llevar consigo elementos que les resulten confortables o reconfortantes durante el vuelo, como una manta suave, una almohada para el cuello o incluso una playlist con su música favorita.

Tener estas cosas puede ayudarte a sentirte más en casa, incluso cuando estás a miles de pies de altura.

Exposición gradual

Uno de los métodos más eficaces para superar cualquier tipo de fobia es la exposición gradual. En lugar de evitar volar, empieza a familiarizarte con el proceso de vuelo de manera gradual.

Puedes empezar simplemente visitando un aeropuerto y observando los aviones despegar y aterrizar. Luego, podrías intentar un vuelo corto y, finalmente, ir aumentando la duración de tus viajes aéreos.

Puede ser útil también realizar este proceso con la ayuda de un terapeuta o un profesional de la salud mental, quienes pueden ofrecerte técnicas y estrategias para manejar tu miedo a volar.

Busca ayuda profesional

Si encuentras que tu miedo a volar es particularmente severo y está afectando tu capacidad para viajar, puede ser útil buscar la ayuda de un profesional.

Los psicólogos y otros profesionales de la salud mental están capacitados para ayudarte a manejar y superar tus miedos.

Existen diversas terapias que pueden ser efectivas, como la terapia cognitivo-conductual, que te ayuda a identificar y cambiar pensamientos y comportamientos negativos. También está la terapia de exposición, que implica exponerte gradualmente a la situación que temes para disminuir tu miedo.

¿Por qué se produce el miedo a volar?

El miedo a volar, también conocido como aerofobia, es un temor bastante común.

Se estima que entre un 20% y un 30% de la población experimenta algún grado de ansiedad al volar. Pero ¿por qué se produce este miedo? Este fenómeno se debe a una serie de factores, algunos de los cuales exploraremos a continuación.

Causas psicológicas

En primer lugar, una causa principal del miedo a volar son los trastornos de ansiedad. Las personas que padecen de trastornos de ansiedad generalizada, pánico o fobias específicas pueden tener más probabilidades de experimentar miedo a volar.

Además, aquellos con claustrofobia (miedo a los espacios cerrados) o acrofobia (miedo a las alturas) pueden encontrar el vuelo particularmente angustiante. Otros pueden temer la sensación de pérdida de control que a menudo viene con estar en un avión.

Experiencias pasadas

Las experiencias negativas previas también pueden jugar un papel importante. Quienes han tenido vuelos turbulentos o emergencias en vuelo en el pasado pueden desarrollar un miedo a volar.

Incluso experiencias indirectas, como conocer a alguien que tuvo un mal vuelo o ver accidentes de avión en las noticias, pueden contribuir a la aerofobia.

Factores biológicos

Existen también factores biológicos que pueden contribuir al miedo a volar. Algunas personas pueden tener una predisposición genética a los trastornos de ansiedad, lo que podría aumentar la probabilidad de desarrollar miedo a volar.

Además, el cuerpo humano está diseñado para reaccionar ante situaciones potencialmente peligrosas liberando adrenalina y aumentando el ritmo cardíaco, una respuesta que puede ser malinterpretada como miedo.

En conclusión, la ansiedad y el temor a volar pueden cohibirte de conocer el mundo, lo ideal es que identifiques la raíz que genera tus miedos para poder combatirlos y empezar a vivir una nueva etapa en tu vida.